A～Z的26種LOHAS生活態度
微笑能讓您更加健康幽默和笑話能刺激大腦產生對人體有益的物質，因此笑
對人的身心健康有著重要影響。在人的身體裡，笑是一種機制，不但引起愉悅的感覺，也使人們建立友情甚至長久愛情關係的欲望。在戰勝緊張和壓力方面，也是不可或缺的緩解機制。 笑是一種獨特的運動，是最好的體操。笑實際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官作適當的協調運動。笑對呼吸系統有良好作用，它能使肺擴張，在笑聲中不自覺進行深呼吸；能增強消化液的分泌和加強消化器官的活力；能調節神經系統和心血管系統功能，促進血液循環；能使面部由於血液循環加速而變得紅潤；能增強對疾病的抵抗能力，產生某些藥物所不能有的作用；愉快心情影響內分泌的變化，使腎上腺分泌增加，血糖增高，碳水化合物代謝加速，新陳代謝旺盛，促進身體健康。
一個健康的人不只是身體健康，且有良好的心理狀態，能接受自己又能適應社會轉變。世界衛生組織(World Health Organization,WHO)對「健康」給予這樣的定義：健康不僅是沒有病，而且身體、心理和社會適應方面都處於完好狀態。以下是WHO提出10個評價健康的基本概念：
1)有足夠充沛的精力，從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分的緊張。
2)處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無鉅細不挑剔。
3)睡眠良好。
4)應變能力強，能適應環境的各種變化。
5)能抵抗一般性感冒和傳染病。
6)體重合適，身材勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。
7)眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼無發炎。
8)牙齒清潔，無齲洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現象。
9)頭髮有光澤，無頭屑。
10)肌肉、皮膚富有彈性，走路感到輕鬆。
保持自我身心愉悅
生活中，人常因一些芝麻小事而影響自己一天的心情，連帶影響工作表現或家庭和諧，其實這些狀況都可避免，與其去埋怨生活週遭的不順不如換個角度去思考，或許一切會變的不一樣。曾有因為塞車而心煩氣燥的經驗吧？試著拿起很
久沒聽的CD來聽吧！保持用愉悅的心情去面對，心情也能很LOHAS！
保持自我身心愉悅
生活中，人常因一些芝麻小事而影響自己一天的心情，連帶影響工作表現或家庭和諧，其實這些狀況都可避免，與其去埋怨生活週遭的不順不如換個角度去思考，或許一切會變的不一樣。曾有因為塞車而心煩氣燥的經驗吧？試著拿起很
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我們能做什麼？
1)使用高效能源、再生能源以及節能等政策都是解決全球暖化的方法。
2)可立即採取的行動包括使用二氧化碳排放量低的汽車，省電的電器及節約能源。
3)人們也可以減低排放的溫室氣體量，達到立即成效。
4)工廠設法減低二氧化碳排放量，同時達到省錢目的。
5)研發並提供全新的乾淨能源技術，如風力發電、太陽能發電、油電混合引擎以及另類燃料，都能改善全球暖化的現象。
睡眠不等於休息，認識深層睡眠
正常睡眠是由兩種類型睡眠所組成：非快速眼球運動型睡眠(NREM)及快速眼球運動型睡眠(REM)。NREM又稱慢波睡眠分為四期，每一期皆可從
腦波圖之記錄來分辨。
當人閉眼保持放鬆時，則進入第一、二期，此時較容易被喚醒，而進入第三、四期，此時為深層睡眠(Deep-sleep)，極度放鬆且很難被喚醒。就睡眠品質而言，深層睡眠是使身體疲累恢復的重要時期，如果長期處於不正常的睡眠生活如上夜班、通宵遊玩，長期日夜顛倒，不僅嚴重造成睡眠障礙，且影響精神系統，如：感覺長期疲勞、行為型態改變、出現焦慮與憂鬱。因此，養成準時上床的睡眠習慣，身體才能恢復最好狀態。
氣溫上升預期的效應
全球暖化將加強颶風的強度，過去數十年來，全球四至五級颶風數量幾乎加倍。由於海洋溫度增高，熱帶暴風雨將吸收更多能量，威力會變得更強。
1978至今，北極冰圈以每十年約百分之九的速度縮小。
2003年，熱浪在歐洲造成3萬人喪生，並在印度造成1千5百人喪命。
過去50年來，全球平均氣溫以有史以來最快的速度持續上升。
超級暴風雨在某些地區造成嚴重水災，其它地區的旱災和林火則會增加。
珊瑚礁及高山草原等生態棲息地將遭到嚴重破壞，使得許多動植物面臨絕種的危機。
什麼是有機農耕？
簡單說，有機農業就是回歸自然的耕作方式。減少對化學品過份依賴、降低污染、避免地球浩劫。回歸自然農法農作，才能減少對人體、土地、環境和水源的傷害。種植蔬果時所加的化學肥料、除草劑、除蟲劑、農藥等，無可避免會被吃到或吸入人體。這些人為物質有可能是致病源，當這些不適人體的人工合成在體內累積一定程度，有可能對身體造成傷害。吃有機蔬果，可減少吃入污染的機會，也就減少身體病變的機會。
健康不是財富而是本錢
很多企業家、成功人士，為事業日夜打拼，近年發現，許多“精英”卻離我們遠去。有人說和他們相關詞是過勞死、心力衰竭、過度疲勞。這給我們一個警示：過度勞累、疾病就在你我身邊。
健康警訊初期會有頭昏、失眠多夢、耳鳴、頸肩背腰痛、胸悶、食欲不振、腹瀉、盜汗、婦女月經不順等，但醫學檢查卻不會發現任何病變。不過如果長期這種狀態，疾病可能會突然發作。
我們要學會休息、定期體檢的良好習慣，合理安排休息時間，學會心理調節，讓神經放鬆。同樣，一個姿勢或動作不要超過半小時，要常運動，
和緩的有氧運動是最好良藥，能有效增強體質，
另外飲食要注意蔬食化。
健康並不是財富，而是人生最大的本錢。財富是可以任意揮霍的，但本錢卻不能揮霍，只能保值、升值，不能貶值。對於健康投資，並不是說去運動一下身體就健康了；或者吃個“補藥”就能健康了。它需要一個漫長的過程，逐步形成一個人身體健康的素質。因此，健康不是財富，而是人生最大的本錢。
認識基因改造
基因改造GMO(Genetically Modi-fied Organisms)，就是基因工程改良生物。
將甲生物的某個基因(DNA)轉殖到乙生物，乙生物便獲得甲生物的基因遺傳特性，其可越過不同物種，動物、植物、微生物、病毒皆可改造為新品種。
例如經基因改造的玉米，可幫助作物抗蟲害、抗除草劑農藥、提高產量等。但GMO產物也可能是生態殺手，不僅破壞生態平衡，食品安全性也需要時間考驗。
未來的大眾通訊
即時傳訊是目前最受歡迎的網路應用之一，只要傳訊雙方都有上網的電腦，就可透過IM軟體即時傳遞訊息，達到即時回應目的。IM創始者是1996年由以色列公司所發展的ICQ，該公司一度以這個小軟體橫掃全球，甚至成IM產品代名詞，之後微軟、Yahoo!等網路、軟體業者也投入市場，短時間讓使用者迅速大增，讓IM軟體成為網路使用者最常用功能之一。
未來，現在使用的通訊介面如室內電話、公共電話都將走入歷史，取而代之的是網路電話及網路通訊軟體，這將減少其不必要的能源損耗，也讓距離不再是問題。
想做的事不用遲疑
有多久沒有放鬆自己，現今忙碌的社會，常讓我們除了工作還是工作，假日也只想待在家裡睡覺，久而久之我們漸漸失去生活情趣。辛苦大半輩子，卻與家人疏遠，即使賺到萬貫家財，也沒一天的悠閒，難道這是我們要的生活？
大家常說，以後要怎樣怎樣，但是，這些所謂的夢想卻很少實現，與其期待未來，不如拋下工作枷鎖，給自己一個長假。或許很難，但在平時假日也能好好規劃，與其去熱門景點人擠人，不如回老家走走，享受沒有時鐘提醒你時間的地方；到百貨商圈逛街血拼不如到山上走走，呼吸新鮮空氣。大家免不了為了生活而忙碌工作，所以我們更要學會運用空閒時間，別想太多，做對的事不用遲疑。
健康、環保、無害 麵糰黏土
越來越多市售玩具傷及孩子的報導，有什麼比親子共同製造安全、可靠且溫馨的玩具，更別具意義？事實上黏土是一種傳統玩具，因它的啟發性、可塑性與簡易性，使得它在玩具市場中不褪。但外面現成黏土往往容易發臭，甚至含化學色素。隨下面步驟可讓親子在家一起開心。
準備材料：2杯麵粉、2杯溫水、1杯鹽、2大匙橄欖油及調色顏料(可可粉、菠菜汁、紅蘿蔔汁)。
步驟一：將所有材料混在一起，在小火上邊攪拌邊微火加熱。等麵糰直到像馬鈴薯泥，麵糰不會黏在邊邊集中到中間，表示麵糰已煮熟。離火放置一旁，待涼。
步驟二：待麵糰涼夠將其倒出，揉麵糰至呈光滑，將麵糰依所需大小分粒。取一粒麵糰中間挖洞，倒入顏料再揉均勻即可。
現在，安全玩具已完成了。它們絕對安全且可食用。那怕大人因事稍微離開，也不用擔心孩子這期間吃下這些麵糰黏土。等孩子們玩膩，就把它們收藏在密封容器內，儘量不要接觸空氣。如果有些乾，可加上一點溫水揉一揉。但用到一個期限，就得丟掉重做。這是最美好的親子作品：溫馨、快樂、環保、安全、便宜且健康！
簡約的生活是一種享受
簡約是一種生活態度，一種在喧囂都市裡讓我們生活空間更自然、純淨、簡潔、清新並且寧靜的態度。
簡約是一種較高層次的生活品質，不是簡樸、吝嗇、敷衍等對生活質量缺乏重視的生活態度。簡約不等於簡單，褪去華而不實的外表，捨棄過度包裝，由內心最單純的簡單到行動的態度。
早晨起來四個好習慣
一日之計在於晨，身體的好壞與早晨起床後的日常習慣息息相關。
早上洗澡─早上洗澡不是東方人習慣，但早上洗澡確實有助血液循環，並且清潔的感覺和浴液的芬芳可以調整心情，使精神更加飽滿。
早上大便─這個好習慣如果養成，你將終身受益。如果沒這個習慣也不要著急，努力去培養，例如多吃高纖食品，如白菜、蕃薯等粗糧，並且在起床後不管有沒有感覺都去上廁所，久而久之習慣會成為自然的。
早上慢慢起─起床不要馬上坐起來，這會使血液往上衝，造成血壓變動引起頭暈等症狀。最好的做法是睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，五分鐘後再起來。如果有起不來的問題，可閉眼做一些伸展動作會有助清醒。醒後喝杯冷開水─經過一夜睡眠，沒有攝取一滴水，人容易脫水，而一杯冷開水則是有益的補充，這對於腸胃也有清理作用，還能幫助從睡眠狀態中清醒過來。
對不必要的食品添加物說「不」
我們每日所吃的食物包括三餐、點心、零食，加工食品是否佔大多數？根據調查，每天吃的加工食品佔總食物的7－80%，這是現代工業化社會趨勢。食品加工不是不好，有其必要性，可以將盛產農產品加工保存，發展出多元化的產品(黃豆可以製成豆漿、豆腐、醬油…)，可以增加原料再利用(以蘆筍皮做蘆筍汁)。但過度或不當的加工就有問題。科技發達，創造發明了諸多化學食品添加
物，市售產品琳瑯滿目，色、香、味與質感的變化更加吸引，不知不覺中吃進了許多化學食品添加物。添加物在我們的生活中，幾乎是無所不在，為了健康要盡量這方面的食用量。
空間也需要排毒？有機的清潔法
市售清潔劑幾乎都會散發濃烈氣味的化學物質，對人體有害且毒性不一。有的毒素會侵蝕皮膚，長期接觸會危害人體；或使用後無法完全清洗乾淨而有殘留問題。若家中有幼兒、寵物或過敏體質的人，更需要注意清潔劑可能造成的傷害。
此外，清潔劑也會隨著空氣或排水系統散佈，破壞河川、臭氧層等大自然環境，對地球生態造成無可彌補的損害。 其實打掃環境、清潔居家不一定要使用化學清潔劑，在生活周遭，有許多可以應用在清潔上的法寶。不但成分天然，可以維持健康生活，而且價格低廉，能省下購買清潔劑的費用。如蘇打粉、鹽與醋混合後可以去除鍋子鏽斑與汙漬；利用白醋或檸檬擦拭浴室泛黃處，便可以恢復潔淨；不小心把紅酒打翻在地毯上時，灑些蘇打粉在酒漬上，等變乾後再用吸塵器將蘇打粉吸淨，汙漬也會隨之消失。這些都是簡易的天然配方，不但能為你解決生活上的小麻煩，而且自製的清潔用品既安全又省錢。
空間也需要排毒？有機的清潔法
市售清潔劑幾乎都會散發濃烈氣味的化學物質，對人體有害且毒性不一。有的毒素會侵蝕皮膚，長期接觸會危害人體；或使用後無法完全清洗乾淨而有殘留問題。若家中有幼兒、寵物或過敏體質的人，更需要注意清潔劑可能造成的傷害。
此外，清潔劑也會隨著空氣或排水系統散佈，破壞河川、臭氧層等大自然環境，對地球生態造成無可彌補的損害。 其實打掃環境、清潔居家不一定要使用化學清潔劑，在生活周遭，有許多可以應用在清潔上的法寶。不但成分天然，可以維持健康生活，而且價格低廉，能省下購買清潔劑的費用。
如蘇打粉、鹽與醋混合後可以去除鍋子鏽斑與汙漬；利用白醋或檸檬擦拭浴室泛黃處，便可以恢復潔淨；不小心把紅酒打翻在地毯上時，灑些蘇打粉在酒漬上，等變乾後再用吸塵器將蘇打粉吸淨，汙漬也會隨之消失。這些都是簡易的天然配方，不但能為你解決生活上的小麻煩，而且自製的清潔用品既安全又省錢。
●我會注意吃什麼、如何吃，不吃高鹽、高油、高糖的食品。
●我會經常運動、適度休息、均衡飲食，不把健康的責任丟給醫生。
●我會注重自我成長、終身學習、靈性修養、並關懷別人。
●我會盡量搭乘大眾運輸工具，減少廢氣污染。
●我不抽菸、拒吸二手菸，支持無菸環境政策 。
●我會減少製造垃圾，也實行垃圾分類與回收。
●我會試著使用對環境友善的化學產品，例如使 用環保清潔劑。
●我支持有機農產品，並盡量優先選用。
●我會向家人、朋友推薦對環境友善的產品，例如環保汽車。
●我會隨身攜帶環保筷，貢獻己力少砍一棵樹。
何謂LOHAS？
LOHAS為Lifestyles Of Health And Sustainability，主要是向有心的消費者呼籲，消費者在消費的同時亦要注重自身的健康、環境的保護、社會公平之維護、個人生活品質之提升與永續健康的生活。這些消費者也有人將之稱為「文化創造者」或「LOHAS消費者」，在美國境內為數不少，佔美國成人30%，大概六千三百萬人。
消費者並不將自己侷限在具有環保知識，注重健康與維護權而已，更須具有全盤的世界觀，更須擴及至人與人之間心靈、身體、精神的互動。
生活中做環保與4R
環境保護的問題，必須依賴高科技、龐大的工程建設及完備的法律等，但千萬別忽略個人日常生活行為，因為環保的理想必須落實到生活中。
生活廢物的處理觀念及方法，由「4R」作為一種有效方式，即Reduction(減量)、Reuse(重複使用)、Recycle(回收)、Regeneration(再生)。
Reduction─減少垃圾製造量，或不必要之購物。
Reuse─不要用衛生筷，用可重複使用之筷子。
Recycling─回收寶特瓶、鋁罐等資源再利用。
Regeneration─將垃圾再製成新原料，如寶特瓶可再製成玻璃纖維，廢輪胎可再製成跑道材料。
遠離忙碌的生活，回歸最初
你或許聽過或看過「慢活」這名詞，卻不了解慢活是什麼？它是一股令全球嚮往的新風潮，有群人努力提倡、推行著慢食、慢工、慢動、慢療，和慢閒運動，以一種正常而平衡的速度生活。現代人熱愛速度，執著用更少的時間做更多的事，不斷加快腳步成為跟上時代的方式。因此「快速」無疑成了一個癮頭、一種崇拜。透過回溯人們被時間搞得筋疲力竭的歷史，探討如何因應那讓全人類著魔沉淪的快速文化，釐清為追求速度所付出的代價。
「慢活」運動於是逐漸成型，並不是將事情牛步化，而是希望活在一個美好而現代化的世界。一言以蔽之：慢活便是平衡。該快則快，能慢則慢，盡量以音樂家所謂的tempo giusto(正確的速度)生活。沒有一成不變的的公式，也沒有萬用守則。每個人都有權利選擇自己的步調，如果騰出空間容納各種不同速度，這個世界會變得更豐富。
這不僅是遊說人們採取全新的生活方式，也是一場正在全世界發生著的運動。或許可以讓我們由此一窺「慢活運動」如何對現代文明與現代化進行反思。曾幾何時，坐在公園發呆，和街上行人招呼閒聊是一種奢求，花上整個下午整理花花草草是一種夢想。時間，在現代人的生活是一種枷鎖，而對慢活的人來說，時鐘上的指針不再是那麼重要，反諷大家都怕的「輸在起跑點上」、「分秒必爭
」，也許不是件壞事，違逆潮流不容易，但我們認為緩慢哲學是一種好的生活方式。
小朋友所保護的森林
提到宮崎駿，大家一定會想到龍貓，大家對龍貓的可愛一定印象深刻，但其實，宮崎駿想傳達的訊息卻更深遠，當大家沈浸在經濟成長的喜悅中，卻不知不覺失去了一些的重要的東西，包括自然生態的維護以及與大自然及其他動植物的和平共存。您或許沒有察覺到，但卻已經傳達到有些細心的日本民眾的心裡。
「龍貓基金」在1990年以志願團體成立，以保護橫亙東京都會區和埼玉縣的狹山為目標，是目前最活躍的兒童國民信託。董事長是宮崎駿，因為日本有百分之九十九的兒童相信龍貓是真的。這是在宮崎駿製作動畫「龍貓」之後，兒童發起的運動，購買龍貓的棲息地，發展到現在，從龍貓一號公園到龍貓十號公園都有。小朋友相信，有一天，龍貓會回到森林裡面來。
為了這個美麗的夢想，日本熱烈展開龍貓故鄉基金運動，向各界募款購買森林，讓龍貓有一天回來之後有森林可以住。結果這個運動引起熱烈迴響，其中絕大多數是小朋友捐出來的零用錢，如今這個龍貓基金已經購買了東京附近的三塊森林，而且數目還在增加當中。也許有人會認為，這根本是在騙小孩，怎麼可能
有這樣的事，不過這世上到底有沒有龍貓並不重要，重要的是它背後的意義。因為透過募款買地，保留森林的目的達到了，小朋友也學習到了環境保育的觀念，而這正是最重要的精神所在。
什麼是「綠建築」？
綠建築在學術上是地球資源永續發展政策的一環，簡單來說，就是“花費最少的資源建造，產生最少的廢棄物”，也就是環保的建築工程。例如可回收的鋼構建材與寒帶木材構材，避免使用鋼筋混泥土建材減少CO2的排放。
綠建築依生態、節能、減廢、健康等四大指標群之方向，可分為九大指標來評估：「生物多樣性指標」、「綠化指標」、「基地保水指標」、「日常節能指標」、「二氧化碳減量指標」、「廢棄物減量指標」、「室內環境指標」、「水資源指標」、「汙水垃圾改善指標」。
為什麼要推動「綠建築」？
綠建築之推動係為紓解生態環境惡化、溫室效應及地球暖化之現象，在世界各國已蔚為風潮，我國也不例外。行政院所核定的「綠建築推動方案」，正逐步推動此項具有時代性意義之工作。以消耗最少資源，製造最少廢棄物，而不是一昧的開發，來達到環境共生、共榮及地球永續發展的目標。
十個吃出健康的方法
經過幾年瘋狂追逐便利生活，從半成品加水即可食用到不用下車就可購物買餐食回家，人們雖然得到生活上的便利性，但也漸漸感到自已的健康與家人的健康似乎有些受到影響。天然食物、有機食物的興起，加上「慢食」習慣的推廣及「民以食為天」的觀念，人們開始著手吃出健康。這裡有十個撇步：
1． 盡量購買有機食物。
2． 全力支持在地農作物。
3． 盡量不吃加工、包裝過的食物。
4． 盡量吃綠色食物。
5． 拋開肉類為主食的觀念。
6． 小心挑選海鮮類。
7． 良好購物習慣。紙袋或塑膠袋都不要，自行攜帶購物袋。
8． 愛地球、愛健康，自行攜帶環保餐具。
9． 盡量自已種植，小型、水耕、利用有機肥都是自給自足的方法。
10．全力配合資源回收與廚餘堆肥的再利用。
書店散步健康法
對上班族而言，最大的願望是紓解運動不足，尤其是肥胖以及讓都市人傷腦筋的「生活習慣病」大多是運動不足引起，日本上班族曾流行「購物步行」，也就是到百貨公司、書店等在店內邊看邊走，也算一種運動法，雖然有些人笑說「走走停停，哪有什麼效果，不過是自我安慰」，不過已經有專家公然提倡這種健康法，顯然這種健康法不全是騙人騙己！
日本積極提倡「店內散步健康法」的是東京八重洲書籍中心(Yaesu Book Center)，八重洲幾乎是日本上班族最大的一個集散地，所以處處站在上班族的立場來思考事物，該店頭便掛出「店內散步健康法」的招牌，表示如果邊看書邊在店內散步，便可以走五千步，大概是三十分鐘至四十分鐘，書店方面的宣傳是
「邊找書邊運動，同時獲得知識與健康」。其實日本提倡「書店健康法」的元祖是醫學博士米山公啟，他的說法是，如果逛兩家大書店便可走一萬步，這是散
步一小時的步數，如果多利用樓梯上上下下，還可鍛鍊腿部肌肉，燃燒脂肪，有瘦身效果，並讓心臟與肺減輕效果，不僅書店，百貨公司與超市都同理可證。
事實上走路大概是最無副作用的有效健康方法， 什麼才是有效的店內散步法呢？據米山說「如果一開始就爬樓梯，會給身體帶來額外負擔，所以先搭電梯到最上層，再往下走樓梯是最為輕鬆的方法，手裡拿著買好的書或是菜籃，也能加強一點運動負擔，促進脂肪燃燒，抱著小孩逛也是好辦法」，當然還要有強烈的意識是在找書、找商品，如果有積極的想瞧瞧店裡有什麼商品，也會刺激右腦的活性化，鍛鍊直覺以及綜合判斷能力，看到的光景也不會忘記，也有刺激腦細胞，不會得癡呆症呢！
樂哈士方程式＝愉悅身心＋美味料理＋養生運動以簡單為訴求的LOHAS生活，對現代忙碌的人來說，卻是最難達到的夢想。往往為了生活經濟失去生活樂趣。LOHAS其實很簡單，好好運用「樂哈士方程式」，就可享受生活美好。LOHAS說穿了是種看待生活的態度，下面所說的方式要互相交替，才能擁有健康身心。
愉悅身心─想擁有愉快心情就必須放慢生活步調，這對習慣「善用時間」的我們很不容易，那麼試著停車時停遠一點，或提前幾站下車走路上班，享受走路時緩慢的風景，感受週遭另一面。美味料理─東方飲食中，油是我們烹調最常使用的材料，要如何吃的健康，改變我們的用油習慣，橄欖油是油中首選，可降低冠狀動脈心臟疾病與高血壓風險。自製沙拉淋醬、蔬菜上桌前淋點橄欖油都是攝取橄欖油的好方法。養生運動─很多人找藉口沒時間運動，其實無時無刻都可以運動，例看電視邊作仰臥起坐；蹓狗可以做些甩手運動；不坐電梯，每天爬樓梯上班或回家。知道嗎？每日健走1.6公里，還可降低三分之一死亡率！
在瑜伽找自己，享樂活瑜伽是老少皆宜的運動，學習瑜伽除了達到身體健康，最大的好處就是從練習瑜伽的過程中
