男性更年期知多少
男性隨著年齡的增長、老化，分泌賀爾蒙的機能也會退化，雖然其更年期的症狀不如女性明顯，但因其賀爾蒙的變化，人體往往會產生一些身心症狀，其障礙與健康息息相關，不容忽視。
男性更年期症狀
˙情緒不穩、抑鬱，容易倦怠、缺乏動力、失眠。
˙身高變矮、骨質疏鬆，感覺人生無趣。
˙注意力不集中，運動能力變差、體力消退。
˙性功能衰退，欲振乏力。
˙中廣身材，身體脂肪增加。
˙肌肉組織變得鬆軟無力。
˙養成均衡飲食的習慣。
˙戒煙、減少飲酒量。
˙適當排解壓力，避免累積過多壓力。
˙每天有適量的運動。
˙做好健康體重管理。
˙培養多方的興趣。
男性更年期症狀不比女性可簡單藉由停經便可知道更年期即將來臨，而男性需藉由身心的變化再配合檢查血液中睪固酮〈一般俗稱男性荷爾蒙〉的濃度才能確定是否進入「男性更年期」。睪固酮分泌的高峰期為15～30歲，然後每年會以 1%～2%的速率下降，到40歲之後就會產生明顯不足的症狀。
年紀越大 越要健康
更年期的到來無須沮喪，那是一種象徵，是另一
智慧階段的開始。
人們都想延長壽命，且希望延長的是健康的生命力，而不是躺在床上度日的老年生活，然而自己就能掌握70%的健康自主力。
年約40幾歲的女性和男性都免不了都會有「更年期」的煩惱，而更年期的男性較無明顯症狀產生，以為只是老化的問題而已，但因生理、心理的變化，開始有了所謂「中年危機」的問題。
如何減緩更年期的到來與改善
1)定時定量運動：真正的青春之泉是在於「運動
」，運動可增進肌肉結實，降低心血管疾病、
慢性病，睡前的簡單運動也可以睡得更香甜，
而最簡單的運動方法是每天步行30分鐘。
2)增加人際關係：多接觸與自己合得來的人群與
工作夥伴、朋友，聊聊有趣的八卦、唱唱卡拉
OK以紓解壓力，並減少憂鬱。
3)終身學習：多動腦、培養多方的興趣、多看雜
誌書報等，以降低因年齡增加而帶來的記憶減
退。
4)改變飲食習慣：低鹽、少油，多吃生鮮蔬果，
7 分飽最適宜，多攝取維他命 B、E群等食物，
如堅果類、五穀根莖類、燕麥、黃豆、亞麻、
南瓜、海鮮貝殼類等食物。
5)不聽信偏方：不迷信、不聽信醫學未證實的偏
方藥物、藥酒等，以免傷腎、傷身體，得不償
失，身體不適時應循正規醫療體系。
6)溫馨天倫：與家人多談天與互動，如一起做料
理、做家事、參加活動，多接觸大自然，心胸
自然開闊，心境自然年輕、開朗，細胞自然活
躍，身體也自然產生自癒力。
有機活力精力湯
材料：
有機萵苣 20公克
有機Ａ菜 10公克
有機苜蓿芽 10公克
有機豌豆苗 10公克
有機鳳梨 30公克
有機蘋果 30公克
調味：
啤酒酵母粉 1大匙
有機腰果 2大匙
有機南瓜子 2大匙
有機檸檬汁 20ml
冷開水 250ml
作法：
(A)萵苣、Ａ菜、苜蓿芽、豌豆苗洗淨備用。
(B)鳳梨去皮切塊，蘋果去籽切塊備用。
(C)將所有的食料放入營養機調理杯內，使用全自動鍵打20秒即可。
˙堅果有豐富維生素B、E群，還含有菸鹼酸、 葉酸及不飽和脂肪酸，有些還含有微量元素，對人體非常好
